A dor na coluna é uma das queixas mais frequentes entre os adultos, afetando milhões de pessoas em todo o mundo. Entre as causas mais comuns estão a má postura, sedentarismo e tensões acumuladas, que sobrecarregam a região lombar e outras áreas da coluna.
A dor na coluna é uma das principais razões que levam as pessoas a buscar atendimento médico, impactando a qualidade de vida e o desempenho no trabalho. Dados revelam que mais de 90% da população mundial enfrentará esse problema em algum momento. No Brasil, as dores lombares são a maior causa de absenteísmo, com números alarmantes: apenas no primeiro trimestre deste ano, mais de 24 mil trabalhadores foram afastados por questões relacionadas à coluna, o que equivale a 269 afastamentos por dia, ou um afastamento a cada cinco minutos, segundo a Previdência Social.
De acordo com Vanessa de Andrade, personal trainer e fisioterapeuta, especialista em prevenção e reabilitação de lesões, a prática do Pilates é uma solução eficaz para aliviar o desconforto, melhorar a postura e fortalecer os músculos de sustentação – e o melhor: pode ser realizada no conforto de casa. “Há um mito de que pessoas com dores na coluna devem evitar exercícios, mas o Pilates prova o contrário. Ele fortalece os músculos profundos, estabiliza a coluna e ainda libera substâncias naturais que aliviam a dor e promovem o bem-estar”, explica.
Método Pilates
O método Pilates, desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates na década de 1920 e disseminado por ele e sua esposa, Clara, é baseado em exercícios de baixo impacto que fortalecem o core (músculos centrais do corpo), aumentam a flexibilidade e promovem a consciência corporal. “Esses benefícios são especialmente úteis para quem enfrenta dores na coluna, já que deixam a coluna mais forte, melhoram a postura e auxiliam na redução das tensões musculares”, comenta a especialista.
Os exercícios podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento e podem ser feitos no conforto de casa sem a necessidade de aparelhos sofisticados, o que torna o Pilates uma opção prática e acessível para a rotina diária.
Entre os movimentos que podem ser realizados em casa estão a elevação pélvica, a posição do gato e o alongamento para lombar. Além de fortalecerem os músculos, essas atividades contribuem para melhorar a mobilidade e a postura no dia a dia. “A prática de Pilates combate as dores e melhora a qualidade de vida auxiliando no envelhecimento mais saudável. Incorporar uma rotina de alongamentos, manter uma postura correta e adotar práticas de autocuidado, como pausas regulares durante o trabalho, são passos simples e eficazes para quem busca uma vida sem dores na coluna”, conclui.
