Em comemoração à Semana do Sono, que ocorre até o próximo sábado (22), a Dra. Silvia Andrade, experiente fonoaudióloga da clínica SerVoz em Nova Lima, destaca a importância vital do sono na manutenção da saúde vocal. Profissionais que usam a voz intensamente, como professores, cantores e advogados, têm atenção redobrada ao impacto do sono na voz.
Dormir bem é crucial para a recuperação das pregas vocais, mais conhecidas como cordas vocais, que sofrem desgaste ao longo do dia. “Durante o sono, ocorre a regeneração celular e descanso das pregas vocais, processos fundamentais para manter a voz saudável”, explica a Dra. Silvia Andrade. Ela alerta que a privação do sono pode levar a rouquidão, fadiga vocal e até dificuldades na projeção da voz, implicando em problemas mais sérios a longo prazo.
A Dra. Andrade ressalta que não basta apenas dormir por horas; é essencial ter um sono reparador. “A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Um ambiente tranquilo, escuro e com temperatura agradável contribui para um sono reparador”, afirma.
A profissional compartilha dicas para uma boa noite de sono:
• Manter a regularidade: defina um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
• Rituais de relaxamento: crie um ritual relaxante antes de dormir, como um banho quente ou uma leitura leve.
• Evitar estimulantes: reduza o consumo de cafeína e álcool próximo ao horário de dormir.
• Atividade física: pratique exercícios regularmente, mas evite atividades intensas antes de dormir.
• Ambiente adequado: assegure que o quarto esteja escuro, silencioso e com temperatura agradável.
