O pós-parto é um período de intensas transformações físicas e emocionais. Entre as mudanças vivenciadas, a variação de peso é uma preocupação comum, não apenas por motivos estéticos, mas também pela saúde. Um estudo realizado em 2023 pela Associação Americana do Coração revelou que mulheres com excesso de peso durante a gravidez têm maior propensão a desenvolver doenças cardíacas ao longo da vida. Nesse cenário, o acompanhamento nutricional após o parto se torna fundamental para garantir uma recuperação saudável e equilibrada, tanto para a mãe quanto para o bebê.
“A adoção de uma alimentação adequada tem um impacto direto na saúde materna e na qualidade do leite produzido. A restrição alimentar, por exemplo, que é um caminho adotado por algumas mães, pode comprometer a oferta de nutrientes essenciais para a mãe e o bebê. Por isso, planos alimentares elaborados por nutricionistas especializados são fundamentais para equilibrar a ingestão de calorias, permitindo uma perda de peso gradual que não prejudique a amamentação nem a recuperação do organismo”, afirma Natalia Carrega, coordenadora de nutrição da Clínica Seven, referência em nutrição e emagrecimento saudável.
A especialista apontou as principais dicas para emagrecer com saúde no pós-parto. Confira abaixo.
- Tenha paciência
Neste momento, o foco deve ser na recuperação do corpo e não na pressa para reduzir o peso. “Neste período, o corpo passa por adaptações naturais e pode levar meses até se estabilizar. Neste caso, forçar uma perda de peso acelerada pode comprometer a saúde da mãe e até interferir na produção de leite”, diz a especialista. - Priorize a qualidade
Comer bem é mais importante do que comer pouco. “Dietas restritivas podem levar a deficiências nutricionais, agravando o cansaço e dificultando a adaptação à rotina com o bebê. O segredo aqui está no valor nutricional da alimentação. Em vez de cortar calorias drasticamente, é fundamental apostar em alimentos ricos em proteínas, boas gorduras e fibras para manter a saciedade e garantir a energia necessária para esse período mais intenso”, explica a nutricionista. - Foque no básico que funciona
Com a rotina mais agitada do pós-parto, preparar pratos muito elaborados pode ser inviável. “Opte por opções rápidas e ricas em nutrientes. “Pratos como omelete com vegetais, iogurte natural com frutas e oleaginosas ou até mesmo uma tapioca com queijo e chia são fáceis de preparar e oferecem boa densidade nutricional neste período”, pontua a especialista. - Não pule refeições
Ficar longos períodos sem comer pode levar a um consumo exagerado nas refeições seguintes. “Mesmo que a rotina esteja em fase de mudanças, é importante tentar fazer ao menos três refeições diárias bem equilibradas. Se necessário, estabeleça horários fixos para criar uma rotina alimentar mais estruturada”, sugere Natalia. - Hidrate-se!
Nesta fase intensa e de transformações, muitas mães acabam se esquecendo de beber água ao longo do dia. “A hidratação adequada é essencial para manter a energia e o bom funcionamento do metabolismo, impactando diretamente na disposição e humor. Aqui, uma boa estratégia é sempre ter uma garrafinha de água por perto, seja ao cuidar do bebê, descansar ou preparar uma refeição. Pequenos lembretes visuais ajudam a garantir que a hidratação não seja deixada de lado”, finaliza a nutricionista.
