Sabe aquela sensação de cansaço extremo, a boca seca e o corpo pedindo arrego no meio da corrida? A desidratação pode ser a vilã por trás desses sintomas. Para desvendar os segredos da hidratação perfeita para corredores, principalmente para aqueles que irão participar da Corrida da Água 2025, a consultora do curso Técnico em Nutrição no Centro de Ensino Literatus, a nutricionista Nayara Queiroz, explica a importância da ingestão de água para regular a temperatura corporal durante a corrida.
“O suor, nosso mecanismo de resfriamento, depende da água para evaporar e dissipar o calor gerado pelo exercício”, informou a especialista. Sem água suficiente, o corpo superaquece, levando à fadiga, exaustão e até insolação. Por isso, sentir sede excessiva, cansaço, tontura, dor de cabeça, cãibras musculares, urina escura e em pequenas quantidades são alguns sinais de alerta que o corpo emite quando está desidratado.
Nayara recomenda que até 2 horas antes de um treino ou prova, os corredores tomem 500ml de água. Durante a prova, a ingestão deve ser de 200 a 300 ml a cada 10 ou 20 minutos e, após a corrida, o atleta precisa repor o líquido perdido tomando água e bebidas isotônicas. “Água de coco e bebidas isotônicas são ótimas opções”, sugere a nutricionista. “As bebidas isotônicas repõem eletrólitos e carboidratos perdidos no suor, turbinando a recuperação.”
Segundo a especialista em nutrição, os alimentos ricos em sódio retém água no corpo. “Minha dica é que os corredores optem por alimentos com pouco sódio e caprichem na hidratação para manter as articulações lubrificadas e prevenir lesões”, disse a consultora do Centro de Ensino Literatus.
Independente do clima, calor ou frio, a ingestão de água continua sendo fundamental e faz toda a diferença para quem tem como meta melhorar o desempenho no esporte. “E, mesmo sem sentir sede, hidrate-se! O corpo perde líquido mesmo em baixas temperaturas”, ressaltou a nutricionista Nayara.
