Durante o inverno é comum o consumo extra de carboidratos pois, com temperaturas mais baixas, nosso corpo precisa de mais energia para equilibrar a temperatura corporal, logo a consequência é uma busca maior por alimentos ricos em calorias e carboidratos – que são de rápida digestão. Felizmente, existem algumas estratégias eficazes para queimar os excessos de carboidratos por meio de exercícios físicos.
De acordo com o especialista Guilherme Micheski, quando a pessoa tem uma dieta com mais carboidrato disponível, o volume e a intensidade de treino podem ser ajustados para mais, como aumentar o tempo do treino e a carga. “O treinamento de resistência, por exemplo, é uma excelente maneira de queimar calorias e promover o uso de carboidratos como fonte de energia”, explica Micheski. Exercícios como levantamento de pesos, treinamento com elásticos ou o uso de máquinas de resistência podem ajudar a construir massa muscular magra e aumentar o metabolismo. ”Isso, por sua vez, ajuda a queimar o excesso de calorias, mesmo em repouso”, conclui.
Já o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um método de treinamento que envolve alternar entre períodos de alta intensidade e períodos de recuperação. Esses exercícios são conhecidos por aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura. Ao realizar exercícios de alta intensidade, como sprints, burpees ou saltos, você pode aumentar a queima de carboidratos e calorias, mesmo após o término do treino.
As atividades aeróbicas, como corrida, natação, ciclismo e dança, são ótimas opções para queimar calorias e eliminar o excesso de carboidratos. Essas atividades cardiovasculares aumentam o ritmo cardíaco, ajudando a aumentar a queima de gordura e carboidratos.
Yasmin Ashmad, nutricionista, revela que há táticas e formas de controlar a vontade de comer carboidrato, como aumentar a quantidade de proteínas magras na alimentação, como frango, ovo ou tilápia. Também é recomendável incluir proteínas vegetais, como feijão, grão-de-bico e lentilha, além de vegetais verdes escuros, como escarola, espinafre e rúcula. Esses alimentos ajudam a reduzir a fome e a vontade de comer. “Com uma dieta rica em proteínas e fibras, o corpo demora mais tempo para digerir e fica saciado por mais tempo, diminuindo assim a vontade dos alimentos ricos em gorduras e açúcares”, ressalta Yasmin.
O especialista montou um treino para você turbinar o exercício durante o inverno. Confira no link:
AQUECIMENTO
1 série | 45 seg | sem pausa
Agachamento com salto
Polichinelo
Prancha isométrica
PARTE PRINCIPAL
2 séries | 45 seg | intervalo 15 seg
Agachamento insistido
Afundo insistido
Polichinelo
Flexão de braço
Remada curvada
Polichinelo
Abdominal completo
Escalador
VOLTA A CALMA
1 série | 45 seg | sem pausa
Pose da criança
Alongamento de quadríceps
Alongamento de peitoral
